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hiit訓練是什么意思 你知道嗎
運動健身中有非常多新名詞,對于健身小白或是剛入手健身不久的朋友來說,會覺得十分陌生,所以我們在鍛煉之前,需要先對不同的運動進行了解熟悉,這樣才能夠掌握更多運動技巧。那么運動中的hiit訓練是什么意思呢?
 
  hiit訓練是什么意思?
  其實hiit訓練也就是間歇性高強度訓練的意思,也就是在完成hiit訓練時,我們需要選擇動作強度比較大的訓練,但是我們又要連續性的完成動作,時長也比較長。雖然中間有一定的休息時間,但是休息都是原地放松之后又要開始接下來的訓練。hiit訓練是比較辛苦的,需要我們比較大的耐力完成,但是這個訓練能夠很好的起到增肌以及減脂的效果。
 
  常見的hiit訓練動作有哪些?
  快慢跑運動就是hiit訓練中非常常見的,這也是一個有氧結合無氧的運動。我們在運動過程中,一開始先慢跑5分鐘,調節好身體的節奏感,讓身體進入到運動狀態,接下來我們就要開始快跑2分鐘左右,感覺到身體疲勞了,我們再進行慢跑運動3分鐘,身體調整好再快跑。一直在慢跑和快跑之間交替進行,快跑是高強度的訓練,而慢跑則是為了調節氣息和身體平衡。那么我們一次需要進行快慢跑至少30分鐘以上。
 
  開合跳運動是比較基礎的一種hiit訓練動作。一開始我們雙腿并攏挺胸收腹站直,背部是挺直的。然后我們在跳開腿的過程中,手臂向上打開伸直與地面保持平行,和肩部在一條直線上,腿部打開的距離較大。再跳一次,就是雙腿并攏站直,且手臂是垂放在雙腿兩側的。一直重復這個開合跳動作1分鐘,休息30秒再進行,一次訓練20分鐘左右。
 
  以上就是hiit訓練的介紹以及常見的hiit訓練動作,這個訓練是有效調節我們身體平衡,并且能夠起到很好的鍛煉效果的運動方式,很適合我們日常訓練。
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