中国比特币矿池注册
您的當前位置:延邊智慧體育首頁 > 健身知識
平板臥推標準姿勢 不要做錯了

在鍛煉動作中,平板臥推是一個不錯的動作,而且平板臥推還是有名的,當然平板臥推也是具有很好的作用,那平板臥推怎么做,相信很多人都不清楚怎么做。那么,平板臥推標準姿勢是什么呢?下面就一起來了解一下平板臥推吧。

 

  平板臥推標準姿勢:

  平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成,一般借助啞鈴或者杠鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作,我們需要雙手先各握一只啞鈴,讓我們的身體自然放松在長凳上,讓我們的雙手自然放松在我們的胸前位置。動作開始時,我們雙手向上臥推,直到我們的手臂伸直,我們再回收動作。一次完成動作30個,如果使用杠鈴完成,動作也是相似的。

 

  平板臥推的注意事項

  臥推是一個復合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。胸肌只控制其中肩關節的運動,將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成,使胳膊從彎曲變成伸直狀態。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程,感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。

 

  平板臥推動作能夠鍛煉哪里

  平板臥推動作最主要的鍛煉的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉,背部肌肉也有一定的鍛煉效果。因為我們做動作的過程中,我們的手臂始終是發力的,而手臂上推的過程中,我們的胸部也有一個擴張的作用,所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中,能夠感受到我們的背部在擴張。

 

  平板臥推多少公斤合格

  平板臥推的重量達到自己的體重算是合格。

 

  其實所謂的合格并沒有一個標準,但是對于一個普通成年男性來說,臥推的重量應該能達到自己的體重,這是最基本的要求,也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關系,只要堅持鍛煉,很快你就可以做到了。

中国比特币矿池注册 微信玩牛牛赢钱技巧 pk10冠军无错杀号 128棋牌app 重庆老时时彩开奖结果 极速6核计划 三肖码3肖6码中特 赛车北京pk10官方网站 北京pk10直播开奖结果 竞彩8串1真难中 江西时时系统漏洞 重庆肘时彩五星走势图 赌场押大小怎么压 pk10手机智能计划软件 足球彩票比分直播 体彩排列三6码最大遗漏 老版本128棋牌