中国比特币矿池注册
您的當前位置:延邊智慧體育首頁 > 健身知識
常見的體能訓練項目都有哪些
在體能訓練中,有著不少種訓練方法,而做體能訓練是有許多作用和好處的,不過體能訓練也是有一些講究的,但是有些人不知道常見的體能訓練項目,當然還是有人知道的。那么,常見的體能訓練項目都有哪些呢?下面就一起來看看吧。
 
  首先是熱身
  運動前熱身可以使運動效果事半功倍,先是原地小跑2分鐘,可以讓全身活動開,然后可以向上拉伸手臂,弓步壓腿,讓全身肌肉活躍起來。
 
  俯臥撐
  訓練作用:可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊,提高力量耐力和地面平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果
 
  動作描述:俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作,背部要直,最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐,每次做4組,一組12個,這樣效果最佳,做到后面,可以根據身體狀況進行加強訓練。
 
  平板支撐
  是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓練,這個動作男生、女生都比較適合,平板支撐可以鍛煉腹橫肌,男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
 
  動作描述:小臂與腳支撐身體保持不動,每次四組,一組支撐30秒即可。
 
  仰臥起坐
  仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節,主要是增強腹部肌肉訓練,無論是部隊還是體育課,都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
 
  動作描述:兩腿并攏,兩手扶耳不是頭(切記),利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉,每次做4組,一組14個即可。
 
  注意事項
  科學的健身是營養的食物與健身結合而成,兩者搭配起來才會有最好的效果,不過禁止在剛飲食完就開始健身,運動也需要循環漸進,不能三天打魚、五天曬網,運動時注意體能狀況,不能逞強。
中国比特币矿池注册 一分彩破解 重庆时时彩皇家版本的 全网陪率最高的彩票平台 排列三走势图 幸运pc28最快奖结果 广东11选五预测一定牛 幸运飞艇冠军稳赚 排五100期带连线走势图 快乐十分助手官网 澳洲赛车开奖官方网站 天津时时走势图 168开奖现场123jk 极速时时开奖主页 pk10软件平刷王 秒速时时下载手机版 快乐双彩号码分布图