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平板臥推重量多少合適 一次做幾組比較好
對于一個健身新手來說,需要了解和學習的知識有非常多,需要我們一個一個進行解決。比如我們在做一個運動之前,我們需要先了解一個動作怎么做,鍛煉效果怎么樣,重量如何選擇等問題。那平板臥推重量多少合適,一次做幾組比較好?
 
  平板臥推重量如何選擇
  鍛煉是一個循序漸進的過程,所以我們在做動作時,應該先了解自身的身體情況,從而有一個循序漸進的鍛煉過程。如果是新手做平板臥推動作,我們一開始只要選擇15公斤的輕重量就可以了,這樣我們在完成動作時才不至于覺得太吃力,也不容易受傷,每天完成2~3組,每組只要15~20個即可。當我們能夠把第一階段很好的做好,并且覺得不太困難時,我們就可以加大重量在20公斤,每天完成3組,每組25個。再以每次3公斤的重量往上加,同時每組的個數也可以相應增加,但是最好重量不要超過30公斤。
 
  平板臥推怎么做
  一開始我們手持重物,可以是啞鈴或者杠鈴,讓我們身體平躺在長凳上,此時雙腿打開放在長凳的兩側,我們將重物先放在我們的胸上方。調整好狀態和呼吸,我們將重物往上推舉,直到我們的手臂伸直為止,這時候我們再屈臂,向下放下重物,回到胸前位置。一直重復這個推舉的動作,堅持鍛煉。
 
  平板臥推鍛煉效果:
  這個動作能夠有效的鍛煉我們的胸部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉。因為我們的推舉動作主要是靠我們的手臂完成的,同時我們在上推的過程中,背部是向兩側拉伸的,所以能夠起到鍛煉效果。當我們手臂收回,將重物放在胸前位置時,又能夠鍛煉到我們的胸部肌肉。
 
  上面就是關于平板臥推動作的做法以及鍛煉效果,還有重量的選擇,每天該做多少,能夠帶大家比較全面的了解平板臥推動作,大家可以嘗試選擇進行鍛煉。
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